[...] drążku ( minimum 10 razy ), na przygotowanie do tego mam około 1,5 miesiąca. Wytworzyłem sobie tygodniowy plan treningowy który ma mnie do tego przygotować, jednak nie wiem czy jest dobry, i czy osiągne zamierzone cele. Oto i on: PONIEDZIAŁEK 6.00 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 50m KOLANA DO BRODY 3x skip C - 50m KOLANA DO DUPY [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 za 2 miesiące 21 Waga : 104 bylo 108 z 2 tyg temu Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 w prawym w lewym 39 było 41 Obwód talii : podam w najbliższym czasie Obwód uda : 58 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Siłownia (6 razy w tygodniu), [...]
[...] "rog" naklejki byl odklejony troszke. Napis na naklejkach od ampulek raczej sie nie rozmazuje. Moglbym sprobowac smaku ale nie otwieralem jeszcze zadnej ampulki i nie wiem czy zrobic to czy poprostu mu je oddaac i zapomniec o sprawie. Co do tego 108181 dostalem je z tydzien wczesniej dal mi juz je zebym trzymal i powiedzial ze reszte ogarnie [...]
[...] a od 9miesięcy brazylijskiego jiu jitsu, niestety ostatnio miałem 4 miesięczną przerwę, ze względu na sytuacje na studiach, nie zwracałem uwagi na jedzenie oraz nic nie ćwiczyłem także stąd te 3-4kg. Obecnie mieszkam za granicą dlatego nie mogę kontynuować bjj i tajskiego, dla tego znalazłem dobrze wyposażoną siłownię i chciałbym zabrać się do [...]
Mam problem bo chciałem nabrać na masie :) i tak się stało z 180 cm wzrostu + 75 kg przytyłem na 89 kg w czym owszem łapka urosła siły dostałem lecz mam problem z boczkami udami i lekkim tłuszczykiem na tylnich częściach ciała proszę o sprawdzenie diety... Lecz mówię odrazu że mam problem z ustaleniem posiłków bo trenować mogę o 20 tylko i nie [...]
[...] przy 172 cm wzrostu. Jest więc na dzień dzisiejszy w miarę ok. W miarę, bo gdybym nie patrzyła na to co jem, to pewnie wyglądałabym jak wieloryb. Od 8 lat mam problemy z tarczycą. Do 21 roku życia byłam szczupłą osóbką, gdy zachorowałam moja waga poszybowała do góry. W najgorszym momencie ważyłam 69kg - to było 2 lata temu. Wagę zbiłam do [...]
[...] z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub b) prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 3s (12-9-6) Czwartek: Plecy: (14s) - tutaj muszą być pewnie zmiany, czym zastąpić mc? wznosami tułowia z ciężarem? wiosłowanie sztangą też wywalić? zamienić je może na wiosłowanie hantlą? 1.ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie [...]
Cześć. Maciej, 28 lat. Staż 8 lat. Zarys problemu: -Podwyższona prolaktyna - górna granica/lekko ponad. -Niedoczynność tarczycy - leczona od 5 lat letroxem - najpierw 50 przez ok 4 lata, obecnie 75. Tsh przed leczeniem skakało od 6 do prawie 9, obecnie na poziomie ok 2, przy czym ft3 w dolnej granicy, ft4 ciągle na dolnej granicy lub delikatnie [...]
[...] zastanawiam się nad planem na okres tego miesiąca,gdyż od września będę uczęszczał na siłownię w toruniu,gdzie się uczę. 1 dzień treningowy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek Przysiad 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi – ćwiczenie na barki 3 10-12 < 1 min Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] od dietę to od października stosuję Montignaca,nie chudne na niej bo nie mam z czego,tłuszczu nie mam.Rano jem węgle złożone do 100 gram,do tego chudy twaróg lub tuńczyk w sosie własnym,warzywa świeże,kefir lub maslanka do 1,5%,czasami dżem z fruktozą.II śniadanie to jabłko,ale nie codziennie.Obiad-cycki kuraka na rózne sposoby,czesto [...]
witam 1 post, forum czytam od dłuższego czasu. Wiek 23lata . Zrzuciło się trochę sadła (104 kg -> 78 kg w rok i 3 miesiące)i jak łatwo się domyślić postępów nie ma (niby coś tam idzie ale strasznie słabo). Szacunkowy BF 9,8 Dieta - aktualnie wysokobiałkowa 5-7 posiłków dziennie. Trening - ostatnio po przerwie zacząłem intensywniej ćwiczyć [...]
[...] lepsze samopoczucie. Jeśli chodzi o sylwetkę to jeśli zauważę jakieś zmiany to będę bardzo zadowolony. Jednak nie w tym upatruję swojego głównego celu. Trening: Siłownia czy trening w domu? Ze względów ekonomicznych postawiłem na trening w domu. W moim mieście są dwie siłownie. Tania oraz droga. Tania jest malutka i ze względu na cenę zawsze [...]
[...] NICK: Cougar_20 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwicze siłowo od kiedy zacząłem trenowac SW czyli juz prawie 10 lat ale z przerwami, od marca 2011 nieprzerwanie i sumiennie 3-4x na tydzień po 90min ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
Założyłem nowy temat bo nikt w tamtym nie odpisuje a pojutrze zaczynam. Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to leciało przez te parę miesięcy. Były efekty w postaci spadku wagi, więc [...]
Do tej pory (znaczy przez 18 dni)stosowałem dietę ale bez wyliczania zapotrzebowania. Po 18 dniach waga co prawda spadła najwyżej o 1 kg ale porównując zdjęcia przed i po, widać różnice szczególnie na twarzy i brzuchu. Lektura forum pozwoliła mi dojść do wniosku, że szybciej osiągnę efekt jak jednak wyliczę ile czego mam zjeść:)a oto efekt: [...]
[...] ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. Oceńcie czy jest ok. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: Podciąganie na drążku - 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie - 2s [...]
Witam jesli ktos może ocenić ten trening czy wogóle się nadaje Priorytetem jest klatka bo stoi w miejscu Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy ) Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń Sztange zamieniam na hantle itp Dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie [...]
[...] startują lepsi zawodnicy. Przypominam, że w IFSA startuje Robert Szczepański, a w WSM Mariusz Pudzianowski, Jarosław Dymek i Sławek Toczek. Nie silę się na to, aby określić czy Savickas pokonałby Pudziana, czy Szepański jest lepszy od Dymka itd. Faktem jest, że w świecie Strongman działa kilka federacji i ci najlepsi zostaną,bo tylko do takich [...]
[...] Testosteron Prolaktyna Estradiol E2 Lh Fsh TSH Morfologia Jakie badania robić w trakcie cyklu, załóżmy w 4 tyg? Prolka i E2? Exe stosować dopiero po badaniach do zbicia czy już profilaktycznie dorzucać? Czy samo exe mi pomoże? Jak zbije E2 to prolka tez spadnie? Czy powinienem coś jeszcze dokupić? Załączam grafik kiedy co planuje zażyć, [...]
czy źle ćwiczę???
